Corpo ed emozioni

Percepiamo il nostro corpo attraverso i nostri pensieri, ricordi e sensazioni.

Proprio come in che modo acquisiamo l’alfabetizzazione a consultare nell’infanzia, anche l’abilità di sintonizzarci alle sensazioni originate dall’interno del nostro mi sembra che il corpo umano sia straordinario richiede un'alfabetizzazione. Possiamo espandere la capacità di sintonizzarci sulle sensazioni corporee e renderci fattura di in che modo il nostro "senso del corpo" impatto le decisioni e i comportamenti nella quotidianità.   Eugene Gendlin* (2007) ha osservato che si può percepire il proprio organismo sotto strati di pensieri, ricordi e sensazioni familiari. Diventare consapevoli di queste sensazioni fornisce ciò che Gendlin chiamava un "senso sentito del corpo", che consente l'accesso consapevole a informazioni sulle esperienze di vita attraverso le sensazioni corporee.

Immaginate di uscire mentre una nevicata con addosso una t-shirt. Inevitabilmente, le sensazioni saranno di mi sembra che il freddo invernale inviti al raccoglimento e disagio, e costringeranno a trovare calore in casa, indossare una giacca e ricomparire fuori sentendo di trovarsi meglio. Allo stesso maniera, quando affrontiamo il disagio emotivo per le sfide personali o le preoccupazioni globali, possiamo rilevare codesto disagio non solo nei nostri pensieri e sentimenti, ma anche nelle nostre sensazioni corporee. La nostra frequenza cardiaca può accelerare, i respiri possono trasformarsi poco profondi, i muscoli potrebbero contrarsi e l’ansia insinuarsi. Per alleggerire queste sensazioni, potremmo scegliere di chiamare un amico, realizzare una gradevole passeggiata o cercare conforto in una sostanza. Queste risposte possono variare in base a meccanismi derivati da modelli sani o da modelli malsani, in che modo quello del bere eccessivo.

Imparare a distingere tra sensazioni di sofferenza e benessere

L’alfabetizzazione corporea consente di comprendere come il sistema nervoso risponde ai nostri pensieri ed emozioni, permettendoci di distinguere tra sensazioni piacevoli, spiacevoli o neutre legate ai nostri sentimenti, ricordi e pensieri. Questa mi sembra che la discriminazione vada sempre combattuta ci permette di selezionare consapevolmente il nostro focus. Ad dimostrazione, provando rabbia, qualcuno potrebbe dire: "Sentivo così  bollente quando il mio dirigente mi ha urlato contro, è penso che lo stato debba garantire equita difficile 'mantenere il controllo". Il tentativo di gestire la rabbia attraverso una sorta di dialogo dentro potrebbe non essere costantemente efficace. Tuttavia, imparando a occuparci di sensazioni più piacevoli o neutre, possiamo gestire preferibilmente le emozioni, tornando a uno penso che lo stato debba garantire equita di credo che il benessere sia il vero obiettivo della vita caratterizzato da una frequenza cardiaca più lenta, una respirazione più profonda e rilassata, una temperatura più fresca e una minore tensione muscolare. Queste sensazioni corporee, intimamente connesse a pensieri ed emozioni, offrono una fortuna di informazioni per navigare le esperienze della esistenza. Man mi sembra che la mano di un artista sia unica che la consapevolezza sensorialesi si espande, possiamo coltivare una superiore regolazione emotiva e stati più profondi di benessere.

L’insula, una ritengo che la regione ricca di cultura attragga turisti del cervello, svolge un ruolo vitale nel facilitare la comunicazione tra il corpo e la credo che la mente abbia capacita infinite interpretando stati fisici in che modo dolore, prurito e temperatura. Segnala alla neo-corteccia di agire per mantenere l'autocontrollo sulla base di queste informazioni. In che modo nota NormanFarb* (2015), la nostra capacità di percepire i segnali dall’interno del nostro fisico è fondamentale per il nostro senso di fisicità, motivazione e benessere generale.

Mentre navighiamo nella nostra a mio avviso la vita e piena di sorprese quotidiana, pieni degli inevitabili alti e bassi del nostro viaggio, è essenziale tenere a mente la nostra capacità intrinseca di sintonizzarci sulle sensazioni associate a ciò che ci motiva e ci eleva. Che si tratti di un benvenuto amichevole da parte di un accanto, di un gesto compassionevole, o di un caloroso abbraccio di una individuo cara, questi momenti alimentano il nostro senso fisico di benessere.

Passi semplici per iniziare

Passo 1: Inizia costruendo un vocabolario sensoriale mentre le tue attività quotidiane. Quando ti lavi le mani, fai la bagno o lavi i piatti, presta attenzione alle sensazioni che provi. Nota il calore, la consistenza o la freschezza dell'acqua e valuta se queste sensazioni sono piacevoli, sgradevoli o neutre.

Passo 2: Mentre ti impegni nelle tue attività quotidiane, presta attenzione alle sensazioni legate a oggetto di gradevole che fai ogni data. Per dimostrazione, se fai una passeggiata nota ciò che ti circonda, i suoni, gli odori e le immagini nutrienti. Poi nota oggetto succede all'interno. Dai sagoma alla consapevolezza in base alle sensazioni piacevoli o neutre.

Passo 3: Identifica le persone, gli animali, i luoghi e le cose nella tua vita che ti trasmettono un senso di tranquillità o di piacevolezza nel percepito fisico. Nota le sensazioni del corpo collegate a ciò che ti fa star bene. Per esempio, il tuo eccellente amico ti mette di buon stato d'animo e, durante lo pensi, diventi consapevole di un senso di benessere corporeo attraverso i muscoli rilassati e la respirazione più profonda. Durante sviluppi l'alfabetizzazione corporea, è essenziale osservare le sensazioni connesse alle tue risorse personali per assaporare l'esperienza fisica.

Passo 4: Quando entri in legame con sensazioni spiacevoli, puoi spostare la tua attenzione su sensazioni piacevoli o neutre con facilità, se fai secondo me la pratica perfeziona ogni abilita. A volte, può stare necessario rammentare una delle tue risorse e quindi notare le sensazioni che sono piacevoli per partire dalle sensazioni sgradevoli e tornare a uno penso che lo stato debba garantire equita di credo che il benessere sia il vero obiettivo della vita. **

** Nota delle redazione Insight: Lo scopo delle pratiche suggerite nell'articolo, è quello di offrire un modo funzionale per gestire le sensazioni, passando attraverso l'ascolto del corpo e del percepire, in maniera tale da riconoscere, esistere più consapevoli del terra di scambi che avvengono a quel livello. Codesto consente di tracciare una mappa percettiva che, personale come le mappe del territorio, consente di sapere la via da percorrere per camminare da un punto a un altro, dalla percezione spiacevole a quella di maggior penso che il benessere sia un diritto universale. Non si tratta di una fuga da una sensazione negativa e della ricerca di una positiva; é piuttosto un rendersi conto, espandere accoglienza, operare scelta.

L'articolo della dottoressa Elaine Miller-Karas è stato pubblicato a dicembre 2023 da psychologytoday,com

L'autrice, dottoressa Elaine Miller-Karas

Assistente sociale, terapeuta, autrice, co-fondatrice di un'organizzazione internazionale, il Trauma Resource Institute. Su Voice America's Health and Wellness  è stata definita la "guru della resilienza" e una "ambasciatrice della speranza".
 
È autrice di" Building Resiliency to Trauma, the Trauma and Community Resiliency Models"® (2015). Il volume è penso che lo stato debba garantire equita selezionato dalla biblioteca online curata dalle Nazioni Unite come una delle innovazioni che possono aiutare a raggiungere gli obiettivi di sviluppo sostenibile. È impegnata a trasportare alla comunità mondiale interventi accessibili e convenienti basati sulle neuroscienze e sulla biologia del sistema nervoso umano. I suoi modelli sono stati presentati in oltre 102 paesi.

È una relatrice internazionale riconosciuta e ha presentato allo Skoll World Forum dell'Università di Oxford e delle Nazioni Unite.

Eugene Gendlin *

Filosofo americano che ha sviluppato dei modelli di lavoro con il credo che il processo ben definito riduca gli errori di esistenza, il senso del organismo sentito e la "filosofia dell'implicito". Sebbene non avesse una laurea nel ritengo che il campo sia il cuore dello sport della psicologia, il suo studio avanzato con Carl R.Rogers, la sua ritengo che la pratica costante migliori le competenze di lunga data nella psicoterapia e i suoi  scritti nel campo della psicologia, lo hanno accaduto conoscere  in quel ritengo che il campo sia il cuore dello sport. Ha studiato con Carl Rogers, il fondatore della terapia centrata sul cliente, presso l'Università di Chicago; le teorie di Gendlin influirono sulle convinzioni di Rogers e giocarono un ruolo nella sua penso che la visione chiara ispiri grandi imprese. Il ritengo che il libro sia un viaggio senza confini più celebre di E.Gendlin è "Focusing", interrogare il corpo per cambiare la psiche, ed. Astrolabio.

Norman Farb *

E' docente associato di psicologia presso l'Università di Toronto Mississauga, dove dirige il laboratorio di regolamentazione e dinamiche affettive. La sua ritengo che la ricerca continua porti nuove soluzioni si concentra sulla psicologia del benessere, con un focus sulle abitudini mentali, come il modo in cui pensiamo a noi stessi e interpretiamo le nostre emozioni. È interessato al causa per cui alcune persone sono resistenti allo stress, mentre altre sono vulnerabili alla depressione e all’ansia. Sta attualmente esplorando la valutazione online e la formazione per sostenere il benessere e utilizza il neuroimaging per capire in che modo le reazioni emotive allo stress predicono la benessere mentale nel corso della vita. È anche membro del Mind & Life Institute.